Herzgesundheit fördern – Tipps für ein starkes, gesundes Herz und mehr Vitalität bis ins hohe Alter

Körperliche Bewegung ist ein wesentlicher Aspekt, um die Herzgesundheit zu verbessern. Regelmäßige und zielgerichtete körperliche Aktivität kann das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Bluthochdruck, Schlaganfall oder Herzinfarkt erheblich reduzieren.

Dabei ist es sinnvoll und empfehlenswert, dass die Bewegung kontinuierlich und individuell angepasst erfolgt. Empfohlen werden Aktivitäten, in denen Sie sich moderat bis intensiv bewegen. Ganz egal, ob ein täglicher 20-minütiger Spaziergang, Fahrrad fahren, Schwimmen oder ein leichtes Ausdauertraining im Fitnessstudio oder zu Hause – eine gesunde Bewegung stärkt nicht nur das Herz, sondern steigert auch das körperliche Wohlbefinden und aktiviert darüber hinaus das Immunsystem.

Mit folgenden Aktivitäten können Sie effektiv Ihre Herzgesundheit fördern. Wichtig ist, dass Sie die Geschwindigkeit an Ihre Bedürfnisse anpassen, denn: Es geht dabei nicht um Schnelligkeit, sondern um Effizienz. Lassen Sie sich so viel Zeit wie Sie benötigen, besonders, wenn Sie gerade erst anfangen:

• Nordic Walking mit und ohne Stöcke

• Schwimmen (Kraulen, Rückenschwimmen) mit vorheriger leichter Aufwärmung

• Langsames oder schnelles Laufen in der Natur

• Fahrradfahren

• Treppen steigen, statt den Fahrstuhl zu nutzen (auch wenn es länger dauert)

• Ballsport (Fußball, Handball, Volleyball)

• Fitness zu Hause oder im Studio

Ein gesundes Herz ist von unschätzbarem Wert, um ein langes, erfülltes Leben zu führen. Deshalb ist es von großer Bedeutung, das Stresslevel gering zu halten und Entspannungstechniken zu nutzen. Bei Stress produziert der Körper die Hormone Adrenalin und Cortisol. Über einen längeren Zeitraum wirkt sich das negativ auf die Herzgesundheit aus und kann den Blutdruck erhöhen sowie das Risiko von Herzerkrankungen steigern. Doch es gibt einfache Methoden, um dem wirkungsvoll entgegenzuwirken. Dabei ist es wichtig, den optimalen Ausgleich zwischen Ent- und Anspannung im Berufsalltag zu finden, z. B. mithilfe einer Entspannungsmethode, die sich leicht in den Alltag integrieren lässt.

Autogenes Training

Durch bestimmte Vorstellungen und Autosuggestionen ist es möglich, den Körper überall in einen Zustand der Ruhe und Entspannung zu versetzen, um Stress abzubauen und das Wohlbefinden zu fördern. Das gelingt beispielsweise durch das Visualisieren eines Bildes oder Ortes im Kopf oder eines motivierenden Zitates. Auch kleine Affirmationen können helfen wie „heute wird ein guter Tag“ oder „heute gehe ich entspannt durch den Tag“.

Wirkung: Diese Entspannungstechnik reduziert die Produktion von Stresshormonen und senkt aufgrund der neuerlernten Methode langfristig den Blutdruck, was nachhaltig die Herzgesundheit verbessert.

Massagen

Entspannungsmassagen zählen zu den wohl angenehmsten Techniken, um innerlich schnell Ruhe zu kommen.

Wirkung: Sie sind besonders wirksam, denn sie fördern die Durchblutung und regen den Stoffwechsel und die Zellregeneration an, was sich hervorragend auf die Herzgesundheit auswirkt. Auch der Duft eines angenehm aromatischen Massageöls auf der Haut trägt zur Entspannung bei.

Bei einem Mittagsschlaf wird in der Regel etwa 30 Minuten bis zu einer Stunde oder sogar länger geschlafen. Ein Powernap dauert hingegen nur etwa 10-20 Minuten und dient vor allem dazu, schnell und effektiv Energie zu tanken, ohne in eine Tiefschlafphase zu gelangen. Oft fühlt man sich danach wie ausgeschlafen und fit. Während eines Mittagsschlafs kann eine Person sogar träumen und schläft sehr viel tiefer, was besonders gesund fürs Herz ist. Dabei kann sich die Herzfrequenz normalisieren und zu hoher Blutdruck sinkt. Die Entspannung für den Körper ist sehr viel intensiver. Der Mittagsschlaf dient vor allem der Erholung und Regeneration.

Die richtige Atmung hat einen enorm positiven Effekt auf die Herzgesundheit. Es gibt verschiedene Atemübungen, die gut fürs Herz sind. Wichtig ist jedoch das kontinuierliche Praktizieren, um einen wirkungsvollen und langfristigen Effekt zu erzielen. Das Gute ist, viele Atemtechniken können überall und zu jeder Zeit angewendet werden und auf verschiedene Weise die Herzgesundheit fördern:

• Verbesserte Sauerstoffversorgung für das Herz

• Reduzierung von Stress

• Senkung des Blutdrucks

• Verbesserter Schlaf

• Erhöhte körperliche Aktivität

Rauchen ist schädlich für die Herzgesundheit. Die Blutgefäße werden durch Nikotin geschädigt und verengt, was die Sauerstoffversorgung des Herzmuskels beeinträchtigt. Um gesundheitlichen Schäden vorzubeugen, ist ein frühzeitiger Verzicht auf das Rauchen von großer Bedeutung, da die Dauer des Konsums ein entscheidender Risikofaktor ist. Doch auch später im Leben kann ein Rauchstopp noch positive Auswirkungen haben, um die Herzgesundheit zu verbessern.

Auch für Passivraucher besteht eine hohe Gefahr für das Herz, denn bereits das Einatmen von Tabakrauch kann zu einer Arteriosklerose und Schädigung der Herzmuskulatur führen.

Es gibt viele Möglichkeiten, die Herzgesundheit zu fördern und somit das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen erheblich zu senken. Eine herzgesunde Lebensweise ist dabei von großer Bedeutung, um das Herz zu stärken und gesund zu halten. Eigentlich ist es gar nicht so schwer, einen gesunden Lebensstil im Alltag zu integrieren, es gibt viele Wege, mehr Bewegung und eine ausgewogene Ernährung sowie Stressreduktion in den Berufsalltag einzubauen – der Spaziergang nach Arbeit, statt Alkohol und Cola lieber Wasser oder Tee und anstelle ein fertiges Tütenessen oder Fast Food ein kleiner Gemüse-/Obstteller mit Vollkornbrot. Auch wenn fertig verarbeitetes Essen weniger den Geldbeutel belastet, beeinträchtigt ein erhöhter und regelmäßiger Konsum dieser Lebensmittel jedoch zunehmend und vor allem langfristig die Herzgesundheit.

Eine herzgesunde Lebensweise trägt erheblich dazu bei, dass Sie sich bis ins hohe Alter fit und vital fühlen und Ihr Herz belastbar und leistungsfähig bleibt.